現在很(hěn)多(duō)人都受到睡眠質(zhì)量差的困擾，如果晚上休息不好，白天就很(hěn)難有(yǒu)充沛的精(jīng)力來工(gōng)作(zuò)和學(xué)習，身體(tǐ)健康也受到影響，因此改善睡眠質(zhì)量是當下必須要做的事情。那怎樣提高睡眠質(zhì)量呢(ne)？我們可(kě)以使用(yòng)一些助眠好物(wù)，來提高睡眠質(zhì)量。下面給大家推薦幾款居家必備好物(wù)，讓大家更好的進入睡眠，一起來看看吧~~~1、香薰香薰是将天然植物(wù)的香氣提煉出來，通過熏香、精(jīng)油的方式散發氣味，可(kě)以幫助我們放松身心，緩解壓力，從而有(yǒu)助于睡眠。其中(zhōng)熏衣草(cǎo)、橙花(huā)、迷叠香等香薰都具(jù)有(yǒu)鎮靜、放松、安(ān)神的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠等問題。2、綠植綠色植物(wù)不僅可(kě)以提供清新(xīn)的空氣，還有(yǒu)助于放松神經，創造舒适的室内環境。不同于室外，卧室養綠植并不适合那些花(huā)香濃郁或者帶有(yǒu)硬刺的植物(wù)，因此卧室最好擺放能(néng)起到淨化空氣環境又(yòu)養眼的綠色植物(wù)，像薰衣草(cǎo)、茉莉花(huā)、栀子花(huā)、蘭花(huā)等。3、耳塞對于睡眠淺的人，一點點的聲音就會醒來，睡眠耳塞可(kě)以隔絕身邊人的打鼾聲，公(gōng)

你可(kě)曾在即将入睡之際，耳邊傳來一陣一陣的呼噜聲，或如豬吼聲，或如電(diàn)鑽聲，或如雷聲...... 這呼噜聲讓你翻來覆去，難以入睡，讓你無助的躺在床上，掙紮的用(yòng)被子蒙住頭，但絲毫無濟于事。而打呼噜的當事人卻睡得正酣、紋絲不動。 為(wèi)什麽會打呼噜？打呼噜也稱｢打鼾｣，是一種常見的睡眠現象。睡覺時，人用(yòng)口鼻吸入空氣，氣流通過鼻腔、咽腔進入氣管，因氣道的部分(fēn)受阻、改變，使得周圍組織振動而出現聲響。 人在白天清醒時，神經較靈敏，肌肉恢複活力，呼吸道暢通也就沒有(yǒu)噪音。而在夜間睡覺時，人的神經興奮性下降，肌肉松弛，上氣道黏膜塌陷，形成局部狹窄甚至是堵塞，給氣流帶去阻力，鼾聲就出現了。打呼噜睡什麽枕頭好？首先，過硬的枕頭缺乏彈性，不符合人體(tǐ)頸部的生理(lǐ)曲線(xiàn)，頸部在長(cháng)時間用(yòng)力支撐的情況下，會導緻呼吸不暢，加重打呼噜的程度。另外，打鼾的人選擇彈力過強的枕頭也不好，這樣頭部不斷受到外加彈力作(zuò)用(yòng)，易産(chǎn)生肌肉疲勞和損傷，也

進入8月，孩子們的假期也已過半。說到孩子的暑假生活，家長(cháng)們不免有(yǒu)些抱怨了，每天晚上玩手機、玩遊戲、看視頻到淩晨，然後早上又(yòu)要睡到很(hěn)晚，有(yǒu)時甚至到中(zhōng)午呢(ne)，擔心孩子開學(xué)以後生物(wù)鍾調整不過來，影響學(xué)習狀态。其實孩子晚睡，不僅會影響學(xué)習效率，對于身體(tǐ)的傷害更大。1、影響孩子的身高睡眠中(zhōng)生長(cháng)激素分(fēn)泌明顯增多(duō)，分(fēn)泌的高峰期一般是在22點至淩晨1點，如果孩子在這期間沒有(yǒu)睡覺的話，生長(cháng)激素分(fēn)泌會減少，身高就會受到影響。2、免疫功能(néng)下降人在睡覺的時候會産(chǎn)生一種叫細胞因子的蛋白質(zhì)，人體(tǐ)依賴這些蛋白質(zhì)來打敗感染、疾病和壓力。如果孩子缺乏睡眠，免疫功能(néng)就會下降，從而增加了生病的可(kě)能(néng)性。暑假餘額已不足一個月，家長(cháng)們可(kě)以通過采取一些措施來調整孩子的睡眠，讓他(tā)們早睡早起、身體(tǐ)棒棒，也提前為(wèi)開心做好充分(fēn)準備。1、建立就寝規律家長(cháng)要幫助孩子建立規矩的睡覺和起床時間，可(kě)以延續上學(xué)時的作(zuò)息時間表，養成固定、規律的睡眠作(zuò)息。如果

人一生中(zhōng)有(yǒu)1/3的時間是在床上度過的，幹淨的睡眠環境直接影響着人體(tǐ)健康。但現在高節奏的生活和工(gōng)作(zuò)使得很(hěn)多(duō)人回到家就躺在床上，并沒有(yǒu)關注過床墊的衛生問題。 其實床墊是螨蟲生長(cháng)和繁殖的溫床，雖然螨蟲的生命周期隻有(yǒu)三、四十天，但其繁殖速度非常快，短短幾天時間就會繁殖出下一代。據研究統計，一張使用(yòng)一年而未做防螨的床墊，螨蟲數量高達上千萬隻。想想你每天晚上都和成千上萬的螨蟲共眠，是不是超級恐怖呢(ne)？ 螨蟲屬于微型害蟲，肉眼是幾乎看不到，螨蟲容易在床和床墊等陰暗角落滋生繁衍，螨蟲的屍體(tǐ)、排洩分(fēn)泌物(wù)都可(kě)以導緻人體(tǐ)過敏，對人體(tǐ)健康的危害也很(hěn)大。 1、損害皮膚螨蟲的生長(cháng)和繁殖是需要吸收人體(tǐ)皮膚的營養成分(fēn)，導緻分(fēn)泌物(wù)堵塞毛孔，使皮膚變得粗糙、角質(zhì)逐漸變厚，因此誘發各種皮膚病。螨蟲長(cháng)時間與皮膚接觸，皮膚會感覺到不同程度的瘙癢感，并出現皮疹、紅腫，還會感覺刺痛。2、産(chǎn)生過敏螨蟲的排洩物(wù)最終會作(zuò)為(wèi)灰塵卷進空氣，并通過

人生有(yǒu)三分(fēn)之一的時間是在床上度過的。床是我們每天待的時間最長(cháng)的地方，睡覺時皮膚排出的汗液、毛發、皮屑都會從床單的縫隙中(zhōng)掉落在床墊上。而炎熱的夏季比其他(tā)季節更愛出汗，使得床墊受到汗水侵蝕更嚴重，被汗水浸濕的床墊容易導緻螨蟲肆意橫行，讓人輾轉反側，睡得格外不安(ān)。 想要讓床墊給你更久的呵護，日常保養是關鍵！牢記這幾點，輕松增加床墊的使用(yòng)壽命，同時也能(néng)讓自己擁有(yǒu)更健康更安(ān)穩的睡眠。1、套上床笠或床罩 使用(yòng)前應先套好床笠或床罩，并且對床笠、床罩以及床上用(yòng)品要勤清洗，确保床墊長(cháng)時間使用(yòng)潔淨。使用(yòng)床笠或床笠能(néng)延長(cháng)床墊的壽命，減少對床墊的磨損，也方便拆洗，所以同樣易于床墊的清理(lǐ)工(gōng)作(zuò)。2、保持清潔定期使用(yòng)吸塵器清理(lǐ)床墊上的各種灰塵及細小(xiǎo)雜物(wù)，要特别留意床墊的凹槽角落等細微地方，這些地方是最容易藏污納垢的。 如果不小(xiǎo)心将茶或咖啡等其他(tā)飲料打翻在床，立刻用(yòng)毛巾或衛生紙以重壓方式用(yòng)力吸幹，用(yòng)吹風機吹幹。床墊不小(xiǎo)

“明天不上班，不用(yòng)早起，就不用(yòng)這麽早睡啦~”“終于可(kě)以休息了...還是先刷刷會朋友圈、微博、抖音吧~”“這部劇實在太好看了，看完這集就睡覺...再看五分(fēn)鍾真的得睡覺了~”“好不容易有(yǒu)一些自己的時間，讓我再玩會兒手機好好放松一下~” 這些場景是不是你每天晚上都要自我重複的話語呢(ne)？如果是的話，那說明的你的“睡眠拖延症”犯了。“睡眠拖延症”是你明明困了，卻還是不肯睡覺，或者躺在床上了，仍然拿(ná)着手機刷微博、逛朋友圈，遲遲不願入睡。第二天，精(jīng)神萎靡，工(gōng)作(zuò)效率低下。 那“睡眠拖延症”是病嗎？并不是，它是人的一種行為(wèi)，是人産(chǎn)生的一種逃避心理(lǐ)。白天的時候，無論是學(xué)習還是工(gōng)作(zuò)，都會給人一種被支配感，缺少自由時間，導緻人的心理(lǐ)處于一種緊張急迫的狀态。而夜晚，正是處于獨立的自由空間，可(kě)以做自己樂意的事，壓力也會得到釋放，雖然失去了睡眠時間，但精(jīng)神得到了慰藉，所以對于他(tā)們來說，何樂而不為(wèi)呢(ne)？睡眠拖延症有(yǒu)哪些危害？