最近的你們有(yǒu)沒有(yǒu)感到很(hěn)容易犯困早上起不來，上班沒精(jīng)神？“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”沒錯！這是因為(wèi)現在是冬三月 No.1 為(wèi)什麽會“犯困”因為(wèi)在炎熱的夏天，人的身體(tǐ)大量出汗造成了水鹽代謝(xiè)失調，腸胃功能(néng)減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體(tǐ)處于過度消耗階段。夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體(tǐ)出汗也明顯減少，一到冬天，人的機體(tǐ)進入到了一個周期性的休整階段，水鹽代謝(xiè)開始恢複平衡，人的心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能(néng)也日漸正常，然而此時人們的身體(tǐ)卻有(yǒu)一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“睡不醒的冬三月”。No.2 解困小(xiǎo)妙招1.多(duō)吃堿性食物(wù)睡不醒睡不夠與體(tǐ)液偏酸有(yǒu)關。多(duō)吃堿性食物(wù)能(néng)中(zhōng)和肌肉疲勞時産(chǎn)生的酸性物(wù)質(zhì)，使人消除疲勞。堿性食物(wù)有(yǒu)蘋果、海帶及新(xīn)鮮蔬菜等。2.多(duō)吃富含維生素的素食作(zuò)為(wèi)輔酶，維生素能(néng)協助肝髒把人體(tǐ)積存的代謝(xiè)産(chǎn)物(wù)盡快處理(lǐ)掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、

說到減肥，“管住嘴”（飲食）和“邁開腿”（運動）一定會被認為(wèi)是取得成功的兩個關鍵因素。然而，一個相當重要的生活方式因素——睡眠卻經常被人們所忽視。 現在，已經有(yǒu)很(hěn)多(duō)的國(guó)内外研究發現：睡得太少更容易發胖，而睡得剛剛好，不僅能(néng)抑制食欲，還能(néng)加速脂肪的燃燒，幫助你減肥！01、睡得太少，真的會發胖 哈佛曾經調查了13000名(míng)健康女性的睡眠習慣發現，10年以來睡眠較好的人，患二型糖尿病（與肥胖相關）的機率，比那些難以入睡或者睡眠不足6小(xiǎo)時的人減少了45%。 研究人員指出，之所以會出現這樣的情況，是因為(wèi)如果日常的作(zuò)息受到幹擾，身體(tǐ)就更容易分(fēn)泌“類生長(cháng)激素”(ghrelin)，這種激素會增加饑餓感，讓身體(tǐ)更想去吃東西。 經研究也顯示，如果某一天比平時少睡80分(fēn)鍾，第二天就會特别“興奮”，結果不小(xiǎo)心多(duō)吃進549大卡熱量的食物(wù)。02、睡眠充足，更不容易胖 和睡眠不足對應，每天保證充足的睡眠

“中(zhōng)午不睡，下午崩潰”對于很(hěn)多(duō)工(gōng)作(zuò)人群和學(xué)生來說，除了下班放學(xué)，每天最期待的就是午休時間，昨晚熬夜了沒睡好，迫不及待想睡個午覺。有(yǒu)的人短短睡個10分(fēn)鍾就精(jīng)神奕奕，但是有(yǒu)的人睡上1小(xiǎo)時也萎靡不振。午睡其實是門“技(jì )術活”，如何午睡才是科(kē)學(xué)的？午睡到底可(kě)以睡多(duō)久？很(hěn)多(duō)人可(kě)能(néng)都有(yǒu)過這種感覺：“午睡起來竟然更困，整個人感覺非常累……”這其實是因為(wèi)睡太久了！一個完整的睡眠周期大約有(yǒu)90-100分(fēn)鍾，當我們午睡超過30分(fēn)鍾後，就會進入深睡期；從深睡期中(zhōng)醒來，人會疲憊、大腦遲鈍。所以建議把午睡時間保持在30分(fēn)鍾左右。當然并非所有(yǒu)人都是可(kě)以立馬入睡，這時建議把午睡調整為(wèi)午休，意思就是讓全身心放松即可(kě)，不用(yòng)強求必須有(yǒu)睡眠感，即熟睡的感覺。達到這個“休”的狀态可(kě)以用(yòng)多(duō)種方法，比如聽聽音樂、做松弛訓練、放空自己的大腦、放松全身肌肉等。午睡的最佳時機？很(hěn)多(duō)朋友習慣于吃完午飯就立即平躺入睡，這是不科(kē)學(xué)的！

每天早上你是怎樣醒來的？對于習慣熬夜的加班族來說為(wèi)了早晨能(néng)夠及時起床基本上都會鬧上鬧鍾往往還會按掉第一聲響再睡10分(fēn)鍾殊不知這會對我們的身體(tǐ)造成一定傷害多(duō)個鬧鍾·慢性疲勞一項研究表明，早上設置多(duō)個鬧鍾叫醒可(kě)能(néng)會導緻慢性疲勞。如果你反複被鬧鍾叫醒，人體(tǐ)就會分(fēn)泌一種“腺苷”激素，它會讓人感到疲憊，更加不清醒。常被驚醒·易誘發高血壓 酣睡時被鬧鍾驚醒，體(tǐ)内的腎上腺素升高，血管收縮壓也會升高。長(cháng)期反複的鬧鈴刺激，影響睡眠質(zhì)量的同時，也有(yǒu)可(kě)能(néng)成為(wèi)高血壓誘因。睡眠間斷·破壞周期當你在深睡時被鬧鍾吵醒，睡眠周期就會被打斷。按掉鬧鍾嘗試再次進入睡眠，緊接着又(yòu)被第二個鬧鍾驚醒，反反複複會造成睡眠形态紊亂。從而使人感到心慌、情緒低落，影響一整天的工(gōng)作(zuò)效率。 克服賴床，輕松早起·充足的睡眠是克服賴床的必要條件人每天需要7-9小(xiǎo)時睡眠來恢複精(jīng)力，在你必須起床的時間往回倒推就是你的入睡時間。·拒絕電(diàn)子産(chǎn)品的熬夜誘惑

你的穿搭每天都變電(diàn)子産(chǎn)品出新(xīn)就換，吃喝(hē)玩樂都要跟上潮流，可(kě)家裏的床墊卻一用(yòng)十幾年；你總覺得腰酸背痛、黑眼圈越來越重，渾身乏力、頸椎不好，走起路來脖子前伸，體(tǐ)态很(hěn)差，卻不知道問題出在哪裏...... ▽不合适的床墊用(yòng)得越久越容易影響健康一張好的床墊雖然可(kě)以用(yòng)到10-20年左右，但是床墊的保質(zhì)期≠最佳使用(yòng)期。床墊越用(yòng)越舊，會逐漸發生塌陷，長(cháng)期用(yòng)下去，就會影響到睡眠質(zhì)量和身體(tǐ)健康了。如果買到了劣質(zhì)的床墊，多(duō)年之後，雖然外觀可(kě)能(néng)沒毛病，但内裏的支撐力和彈性早已大大減弱，這樣的床墊已經無法再給予身體(tǐ)完美的承托和釋壓了。我們人随着年齡的增加，身體(tǐ)結構還會發生變化，例如身形變胖or變瘦，此時就需要更換床墊來滿足特定階段的不同生理(lǐ)需求了。并且，長(cháng)久不換的床墊是螨蟲、細菌、真菌、黴菌的溫床，可(kě)能(néng)是導緻皮膚過敏的元兇哦。看到這裏是不是突然驚醒，迫不及待想要換床墊了？先别着急~床墊該不該換，你的身體(tǐ)會告訴你！下

國(guó)慶之後氣溫一天比一天低這不是降溫這分(fēn)明是速凍！小(xiǎo)安(ān)已經老老實實穿上秋褲，蓋上棉被了你呢(ne)？這麽冷的天是時候來一波防凍暖心的冬日暖身小(xiǎo)貼士了冬日暖身小(xiǎo)貼士1：頭、胸腹、腳、背是重點 醫(yī)學(xué)研究發現，靜止狀态不戴帽的人在環境溫度15℃時，從頭部散失的熱量占人體(tǐ)總熱量的30%，4℃時占60%。此外天氣寒冷令血管收縮，會出現頭痛頭暈症狀，對腦血管病人來說，極易誘發病症；而胸腹部受寒易折傷體(tǐ)内陽氣，引發心髒病。 腳離心髒最遠(yuǎn)，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能(néng)力下降，導緻上呼吸道感染，因此腳部的保暖尤應加強，晚間臨睡前以熱水燙腳，可(kě)保持末梢血液循環良好，利于保健。 背部為(wèi)腎脈所居，感冒受風寒多(duō)從背部起始。保持背部溫暖，不僅可(kě)防感冒、固腎強腰，而且可(kě)防舊病複發、加重。尤其是老年人，冬季最好增添一件背心，以