過分(fēn)熱情的夏季，讓人根本不想出門，呆在空調房裏多(duō)舒服，不禁感歎“大熱天的命是空調給的”。 不過在空調房裏待久了，身體(tǐ)也會出現不适，比如打噴嚏、咳嗽、乏力、頭痛、怕冷、咽喉幹癢、身體(tǐ)酸痛……這些症狀綜合起來，也就是人們通常俗稱的“空調病”。一、什麽是“空調病”？“空調病”，又(yòu)被稱為(wèi)“空調綜合征”，是由于空調導緻室空間相對密閉，室内空氣不流通，室内外溫差大，機體(tǐ)适應不良，而産(chǎn)生的一系列讓人身體(tǐ)不适的症狀。事實上，“空調病”并不是真正意義上的疾病，目前也沒有(yǒu)任何醫(yī)學(xué)指南收錄此疾病，這隻是一個社會學(xué)診斷的病名(míng)。二、“空調病”是如何産(chǎn)生的？ 1、空氣幹燥空調不僅是台制冷機，也是個強大的空氣抽濕器。長(cháng)時間開空調、緊閉門窗，房間内濕度太低，長(cháng)期處于這種幹燥的空氣中(zhōng)，人體(tǐ)皮膚、黏膜的水分(fēn)就會丢失，功能(néng)紊亂。2、冷空氣刺激室内外溫差較大，機體(tǐ)适應不良。人體(tǐ)的神經系統難以适應，會造成人體(tǐ)的生物(wù)節律及神經功能(néng)紊

每晚躺在柔軟的床上，你會選擇用(yòng)什麽姿勢深深睡去?平躺的“士兵睡”蜷縮的“胎兒睡”，還是舒展雙臂的“思念睡”···人一生有(yǒu)1/3在睡眠中(zhōng)度過，如果你還覺得睡姿不重要，那就大錯特錯了。睡姿不當，惹出一身病；睡姿正确，甚至能(néng)“治病”。今天小(xiǎo)安(ān)就為(wèi)大家盤點6大睡姿優缺點，幫你選出最佳養生睡眠法。01仰卧式睡覺優點①緩解腰背痛，讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線(xiàn)②皮膚放松，減少臉和枕頭接觸，避免細菌、蠕蟲、頭屑幹擾③減輕内髒、胸部壓迫缺點：舌根由于重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停02左側卧睡覺優點①緩解胃部不适，減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱疼痛感②呼吸舒暢，減少打鼾③适合懷孕中(zhōng)後期的孕媽媽缺點：牽拉面部皮膚，易産(chǎn)生皺紋03右側卧睡覺優點①有(yǒu)益心髒，降低血壓②保護大腦，有(yǒu)利于清除大腦、脊椎、神經系統中(zhōng)的“廢物(wù)”，預防癡呆症缺點①乳房下垂，長(cháng)時間側卧，會拉伸乳房韌帶，

我們時常有(yǒu)這樣的疑問，為(wèi)何有(yǒu)的人每天喝(hē)三四杯咖啡，照樣該睡就睡，有(yǒu)的人則喝(hē)了半杯到深夜兩三點還難以入眠？這就要說到讓人又(yòu)愛又(yòu)恨的「咖啡因」了，一方面它能(néng)幫人提神，但提神過頭了，晚上又(yòu)會因此失眠。咖啡因主要通過影響大腦中(zhōng)的神經遞質(zhì)來發揮其作(zuò)用(yòng)。具(jù)體(tǐ)來說，咖啡因可(kě)以阻止一種名(míng)為(wèi)腺苷的化學(xué)物(wù)質(zhì)的作(zuò)用(yòng)。腺苷是一種通過減少神經遞質(zhì)的釋放來抑制中(zhōng)樞神經系統活動的物(wù)質(zhì)。因此，當咖啡因阻止腺苷的作(zuò)用(yòng)時，中(zhōng)樞神經系統就會變得更加活躍和興奮。咖啡的半衰期是5~7小(xiǎo)時，也就是說下午3點鍾喝(hē)的咖啡，在5~7個小(xiǎo)時後，隻能(néng)代謝(xiè)掉你攝入的咖啡因的一半，而另外一半咖啡因依然會持續活躍，使你的大腦保持清醒。這就是為(wèi)什麽有(yǒu)些人白天喝(hē)上一杯咖啡後，夜晚卻失去了困意。咖啡因可(kě)興奮中(zhōng)樞神經系統，減弱疲勞感，降低睡眠動力，造成入睡困難。咖啡因無法消除疲勞，僅僅能(néng)暫時阻止疲勞信号傳遞給大腦，随着咖啡因在體(tǐ)内完成代謝(xiè)，疲勞仍然會随之來

明明工(gōng)作(zuò)忙碌了一整天，深夜的你還舍不得放下手機；明明知道第二天要早起，深夜的你還想玩個盡興；明明白天連午覺也沒睡，深夜的你卻遲遲不肯閉上眼睛睡覺... 為(wèi)什麽舍不得睡覺，這到底怎麽了？ 因為(wèi)在你的潛意識中(zhōng)，總覺得白天還有(yǒu)些事沒做完，心裏有(yǒu)遺憾，内心不想結束這一天。這種狀态就是既舍不得睡，又(yòu)不想做事，那就拿(ná)起手機放松一下吧，于是就深陷其中(zhōng)，難以自拔。晚上熬夜拖延，遲遲不去入睡，都是在給生命消逝增加價碼。 你以為(wèi)少睡一點沒事，直到生了一場大病，才來感慨“ 錢一分(fēn)一分(fēn)的賺，醫(yī)藥費一萬一萬的花(huā)”，和健康相比，其他(tā)的一切都顯得微不足道。好好睡覺，是對自己身體(tǐ)的愛惜，也是對自己人生的負責。 想在晚上睡一個好覺，就要盡量做到早睡早起、養成良好睡眠習慣、創造良好睡眠氛圍。如果你想擁有(yǒu)高質(zhì)量睡眠，不妨嘗試下面4個小(xiǎo)竅門，改善自己的睡眠質(zhì)量。竅門1：培

人生有(yǒu)三分(fēn)之一的時間是在床上度過的，每天在卧室最少要待七八個小(xiǎo)時，所以卧室就顯得尤為(wèi)重要了。 其實，一覺好眠是非常需要一個舒适的睡眠環境的。舒适的卧室環境會讓身心得到放松，進入松弛的狀态，更容易入睡。 今天就跟大家分(fēn)享幾個卧室裝(zhuāng)修小(xiǎo)細節，輕松地營造一個舒适好眠的房間，讓睡眠好一點。Part.1 卧室風格 卧室的風格多(duō)種多(duō)樣，一般來說，卧室越簡單，給人越舒适、輕松等感覺。 卧室不要有(yǒu)太多(duō)花(huā)裏胡哨的設計，單一功能(néng)的卧室受到打擾的可(kě)能(néng)性就越低，這樣能(néng)更好地保證睡眠質(zhì)量。 Part.2 顔色搭配 卧室不宜使用(yòng)太過大面積明亮或深沉的顔色，像深色、黑色、橘色、紅色。 牆面适合淡藍、淺綠、白色等看上去平和舒緩的顔色，空間溫馨和諧，讓人更容易放松下來。Part.3燈光設計 卧室燈光不能(néng)太

充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動，是國(guó)際社會公(gōng)認的三項健康标準。對于睡眠給出的健康标準是充足，那怎樣的睡眠質(zhì)量才算得上是充足呢(ne)？1、适當的睡眠時長(cháng) 适當的睡眠時長(cháng)是保證睡眠充足的首要條件，睡眠時間不宜過多(duō)或過少。 一般而言，人的睡眠時間不同年齡段是不同的，嬰兒的睡眠時間需要20~24小(xiǎo)時，幼兒需要9~12小(xiǎo)時，學(xué)童需要9~10小(xiǎo)時，成人需要7~9小(xiǎo)時，老年人需要6~8小(xiǎo)時，大于80歲的老年人需要9~10小(xiǎo)時。2、順應生物(wù)時鍾的睡眠時間段 睡眠時間段的選擇有(yǒu)助于保證睡眠的充足性！入睡時間為(wèi)晚上的22～23點，因為(wèi)人的深睡時間在24點～次日淩晨3點，而人在睡後一個半小(xiǎo)時即進入深睡狀态。除了晚上要保證良好的睡眠外，中(zhōng)午11-13點可(kě)安(ān)排半個小(xiǎo)時入睡，中(zhōng)午時候的睡眠被稱為(wèi)美容覺，有(yǒu)明顯的養顔效果。3、完整有(yǒu)效的睡眠周期 人的夜間睡眠有(yǒu)淺睡期、輕睡期、中(zhōng)睡期、深睡期